1. Menurunkan Jus - Jus buah tidak sehat seperti yang pernah dipikirkan orang. Ini tidak memiliki serat buah utuh, dan bahkan 100% jus buah diisi dengan gula dan karbohidrat. Memotong jus buah dari eat less carbs Anda dapat menghilangkan sumber karbohidrat yang mungkin belum Anda sadari.
2. Potong Keraknya - Meskipun pizza adalah makanan yang sangat nikmat, sebagian besar kerak pizza mengandung tepung putih yang tinggi, yang merupakan pelaku karbohidrat utama. Jika Anda tidak bisa menolak makan pizza, pilihlah jenis kerak tipis daripada hidangan yang dalam. Anda masih bisa mendapatkan saus keju dan saus tomat tanpa memakan banyak karbohidrat.
3. Bungkus Itu-Mengorbankan sandwich dan burger adalah salah satu hal yang withering sulit tentang karbohidrat rendah. Tetapi jika Anda "berpikir di luar sanggul," Anda masih dapat menikmati banyak rasa yang Anda sukai, hanya karbohidrat rendah. Solusinya? Ganti selada lada untuk roti di burger Anda atau roti di atas roti kalkun Anda. Anda akan secara drastis menurunkan kandungan karbohidrat dan masih memiliki sesuatu untuk digenggam.
4. Gantikan Spaghetti Anda - A spiralizer adalah penemuan dapur yang Anda tidak pernah tahu yang Anda butuhkan - dan itu sangat terjangkau, dengan banyak yang pergi di bawah $ 30. Contraption yang bagus ini dapat mengubah squash, zucchini, dan sayuran rendah karbohidrat lainnya menjadi spaghetti (atau bentuk lain), membuat pengganti yang bagus untuk pasta berat karbohidrat yang Anda lewatkan makan.
5. Ganti Nasi Anda - Nasi, seperti pasta, adalah tepung karbohidrat berat yang ada di banyak masakan. Tetapi Anda tidak harus menyerah pada makanan Cina atau India sepenuhnya hanya karena Anda menghitung karbohidrat. Coba subbing dalam cauliflower yang dikupas. Ia memiliki tekstur dan daya serap yang sama, dan ketika diisi dengan kari atau daging sapi brokoli, Anda hampir tidak akan melihat perbedaan.
6. Ganti Chips Anda-Keripik kentang adalah salah satu camilan yang benar-benar sulit untuk dilepaskan. Jika Anda menginginkan krisis itu, cobalah keripik kale, yang menawarkan camilan yang sama dengan lebih sedikit karbohidrat dan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Anda bahkan dapat membuat sendiri dengan melemparkan kale ke dalam minyak zaitun, memisahkan daun pada lembar memasak, dan melemparkannya ke dalam broiler sampai mereka renyah.
7. Pergilah dengan Protein untuk Sarapan - Bahkan sereal sarapan sehat seperti granola dan cereal tinggi karbohidrat. Tetapi jika Anda memulai hari dengan protein, terutama telur, Anda tidak akan turun dengan kaki yang salah. Makan protein di awal hari juga akan memulai sistem pencernaan Anda dan membantu Anda mulai membakar lemak saat Anda berolahraga.
8. Lewatkan Tepung-Meskipun Anda membutuhkan sayuran untuk tetap sehat pada eat less carbs rendah karbohidrat Anda, Anda ingin menghindari varietas starchier. Kentang jelas tidak boleh dimakan, tetapi begitu juga ubi jalar, meskipun sehat sebaliknya. Sayuran lain yang mengandung tepung secara rahasia termasuk wortel, kacang polong, dan jagung. Lain kali Anda membutuhkan sisi sayuran atau ingin menambahkan sesuatu ke plate of mixed greens, ambil beberapa paprika, brokoli, asparagus, atau artichoke.
Diet paleo dan keto sama-sama mengambil satu halaman dari buku Atkins dengan menyarankan Anda mengurangi karbohidrat. Jika Anda mengikuti salah satu dari abstain from food ini, atau yang lainnya yang merekomendasikan asupan karbohidrat yang dikurangi, tips di atas dapat membantu!
Comments